Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục luôn là một trong những hoạt động được khuyến khích hàng đầu. Nhưng thời điểm tập thể dục cũng rất quan trọng để bạn có thể đạt được hiệu quả cao nhất từ ​​hoạt động này. Mặt khác, tập thể dục sai thời điểm cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Hãy cùng HAG Việt Nam tìm hiểu xem thời điểm tập gym tốt nhất là khi nào nhé!

Lợi ích của việc tập thể dục

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Nếu có thể dành một khoảng thời gian ngắn trong ngày để duy trì thói quen tập thể dục, bạn có thể tránh được nhiều nguy cơ về sức khỏe, không những thế còn xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh. Một số lợi ích của việc tập thể dục bao gồm:

• Giúp kiểm soát cân nặng của bạn
• Giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tiềm ẩn
• Giúp cải thiện tâm trạng
• Giúp tăng cường năng lượng
• Giúp ngủ ngon hơn
• Giúp cải thiện trí nhớ
• Giúp cơ xương hoạt động tốt hơn
• Cải thiện chức năng sinh lý
• Làm cho làn da của bạn khỏe mạnh hơn
• …

Tập thể dục giúp bạn hạnh phúc hơn (Ảnh: Internet)

Một số lưu ý khi tập luyện

• Bạn nên có phương pháp tập luyện phù hợp cho mình
• Chọn bài tập phù hợp với bạn. Bạn có thể tập các bài tập đơn giản tại nhà như thể dục nhịp điệu hay squat, plank, jump squat, cycle crunch,… kết hợp với chạy bộ hoặc đi bộ
• Đừng quên bù nước trong quá trình tập luyện, chú ý uống từng ngụm nhỏ để không uống quá nhiều gây cản trở quá trình tập luyện
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý
• Và một lưu ý vô cùng quan trọng nữa là chọn thời điểm tốt nhất để tập thể dục.

Biết cách chọn bài tập phù hợp với mình (Ảnh: Internet)Bù nước đúng cách khi tập luyện (Ảnh: Internet)

Khi nào là thời gian tốt nhất để tập thể dục?

Tập thể dục buổi sáng

Theo The Healthy, bà Emily Tills – chuyên gia dinh dưỡng, thạc sĩ khoa học ứng dụng của Đại học Chicago (Mỹ) chia sẻ, tác dụng lớn nhất của việc tập thể dục buổi sáng là giúp đốt cháy nhiều calo nhất, đây là thời điểm tốt nhất cho những ai đang tìm cách giảm cân.

Tập thể dục giúp cải thiện cân nặng (Ảnh: Internet)

Chuyên gia sức khỏe và thể hình người Mỹ Austin Martinez cũng cho biết thêm, tập thể dục buổi sáng còn có nhiều lợi ích sinh lý khác, chẳng hạn như tăng lưu lượng máu để tăng năng lực não bộ. Tập thể dục buổi sáng khiến cơ thể tiết ra hormone Endorphin kích thích động lực, giúp chúng ta làm việc năng suất và khỏe mạnh hơn.

Theo một nghiên cứu, tập thể dục buổi sáng trước bữa ăn còn giúp cải thiện cảm giác thèm ăn, phù hợp với những người thừa cân, béo phì. Một nghiên cứu khác từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy tập thể dục mà không ăn có thể đốt cháy 20% mỡ thừa. Đây thực sự là một con số đáng kinh ngạc.

Lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục (Ảnh: Internet)

Nếu bạn dành thời gian tập thể dục buổi sáng thì đây cũng là thời điểm tốt nhất để bạn duy trì hoạt động này, vì buổi sáng bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để tập trung vào các hoạt động thể chất và không phải bận rộn với công việc. bị gián đoạn bất ngờ hoặc quá mệt mỏi sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, nhiệt độ buổi sáng thường thấp hơn nhiệt độ ban ngày nên bạn cần lưu ý khởi động nhẹ để làm nóng cơ thể trước khi bước vào bài tập chính thức.

Khởi động trước khi tập thể dục:

thể dục buổi chiều

Đối với một số người không có thói quen dậy sớm hoặc không thể dành thời gian cho các hoạt động thể chất vào sáng sớm, họ chọn buổi trưa làm thời gian thay thế. Khi đó, họ cảm thấy cơ thể có nhiều năng lượng nhất và sẵn sàng nhất cho việc tập luyện.

Tập thể dục khi cơ thể bạn cảm thấy sẵn sàng nhất sẽ giúp tối ưu hóa sức mạnh và chức năng của cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục sau khi ăn mà nên dành thời gian trước bữa trưa, thời điểm thích hợp nhất là từ 10h-11h để hoàn thành việc này.

Linh hoạt trong thời gian tập luyện (Ảnh: Internet)

Tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối

Một số người vẫn dành thời gian để tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối và vẫn thu được kết quả đáng kể. Đây là lúc nhịp tim và huyết áp ở mức thấp nhất, vì vậy tập thể dục vào thời điểm này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cũng góp phần cải thiện thành tích.

Tuy nhiên, có một lưu ý là bạn không nên tập thể dục trước khi đi ngủ vài tiếng, bởi khi đó nhịp tim và nhiệt độ cơ thể dần trở về trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn. cao và cơ thể phục hồi năng lượng khiến bạn khó ngủ.

Tập thể dục buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích (Ảnh: Internet)

Tóm lại, việc tập thể dục vào thời điểm nào còn phải tùy thuộc vào sở thích, sự phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể và thời gian sinh hoạt, làm việc của mỗi cá nhân. Vì vậy, bạn nên lắng nghe cơ thể mình và chọn cho mình thời điểm luyện tập hiệu quả.

Điều quan trọng là phải duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày vì tính đều đặn chiếm 50% hiệu quả của việc tập luyện. Không bỏ buổi tập nào, nếu quá mệt hoặc kiệt sức thì giảm bài tập và thời gian tập, mấu chốt là duy trì cơ thể ở trạng thái vận động mỗi ngày.

Đa dạng hóa các bài tập thể chất (Ảnh: Internet)

Xem một số bài tập ở nhà dưới đây:

HAG Việt Nam chúc bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh!

Đọc thêm các bài viết liên quan tại đây:

Bạn thấy bài viết Tập thể dục thời điểm nào là tốt nhất? Nên tập buổi sáng hay tập buổi chiều? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Tập thể dục thời điểm nào là tốt nhất? Nên tập buổi sáng hay tập buổi chiều? bên dưới để HAG Việt Nam có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: hagvietnam.com của HAG Việt Nam

Nhớ để nguồn bài viết này: Tập thể dục thời điểm nào là tốt nhất? Nên tập buổi sáng hay tập buổi chiều? của website hagvietnam.com

Chuyên mục: Sức khỏe