Trong thời kỳ mang thai, các bà mẹ phải hết sức cẩn thận vì đây là khoảng thời gian khó khăn và quan trọng để em bé có một sức khỏe tốt sau này. Chăm sóc bà bầu khi mang thai cần phải có kỷ luật và sự chuẩn bị kỹ càng về thực phẩm bởi đây là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi. Dưới đây là những điều mẹ bầu phải đặc biệt lưu ý khi mang thai.
Contents
1. Ăn gì khi mang thai?
Cảm giác thèm ăn là điều không thể tránh khỏi khi mang thai, nhưng chúng ta không thể ăn bất cứ thứ gì mình thích, bởi vì khi mang thai chúng ta cần kiêng đồ dầu mỡ và gia vị. Để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bạn và thai nhi, bạn cần bổ sung một chế độ ăn uống hợp lý, bao gồm đầy đủ các dưỡng chất như canxi, sắt và folate.
Khi mang thai phải hết sức cẩn thận trong quá trình ăn uống (Ảnh: Internet).
Vì vậy, thực phẩm tốt nhất để ăn là gì?
- Bổ sung canxi: ăn nhiều rau xanh và chế phẩm từ sữa.
- Thực phẩm bổ sung sắt: thịt đỏ, cá hồi, đậu và trứng.
- Bổ sung folate: là dưỡng chất quan trọng giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ, có trong các loại thực phẩm như ngũ cốc, rau xanh, đậu và thực phẩm tăng cường folate.
2. Thư giãn tinh thần để có giấc ngủ ngon
Khi mang thai, mất ngủ là vấn đề mà hầu hết các bà mẹ đều gặp phải. Có vô vàn vấn đề mà các bà bầu thường trăn trở: lo chồng là ông bố tốt, lo ăn uống để có đủ dinh dưỡng cho con, v.v.
Tập thiền để có giấc ngủ ngon hơn khi mang thai (Ảnh: Internet).
Để cải thiện tình trạng mất ngủ trong giai đoạn này, bạn có thể thử các kỹ thuật như:
- Thiền trong 10 đến 15 phút để làm dịu tâm trí của bạn
- Chia sẻ những vấn đề khi mang thai với những người thân yêu
- Lên danh sách những công việc cần làm vào ngày mai để không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ
Thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ giúp mẹ giảm áp lực, căng thẳng, có thêm năng lượng và tinh thần thoải mái.
3. Vận động tay chân hàng ngày
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên để có cơ thể khỏe mạnh, mẹ có thể đi lại vận động vài lần trong ngày, nhưng chú ý không vận động quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Mẹ có thể đi dạo quanh nhà để hít thở không khí vào buổi sáng, tiếp tục vào buổi chiều mát mẻ để tránh nắng. Đảm bảo bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và ngủ ngon hơn.
Phụ nữ mang thai muốn khỏe mạnh cần ít nhất 2 giờ mỗi ngày vận động với cường độ vừa phải. Hoạt động thể chất khiến bạn thở nhanh hơn, sâu hơn và giúp tim khỏe hơn. Tập thể dục cường độ vừa phải có nghĩa là bạn hoạt động đủ để đổ mồ hôi và tăng nhịp tim.
Tập thể dục thường xuyên giúp mẹ và bé khỏe mạnh (Ảnh: Internet).
Đối với phụ nữ khi mang thai, tập thể dục hàng ngày có những tác dụng sau:
- Giữ cho tinh thần và thể chất khỏe mạnh, hoạt động thể chất giúp bạn thoải mái và cung cấp thêm năng lượng cho cả bạn và em bé. Nó cũng giữ cho tim, phổi và mạch máu khỏe mạnh.
- Giúp mẹ kiểm soát cân nặng phù hợp, tránh tăng cân quá nhiều.
- Giảm một số khó chịu thường gặp khi mang thai: táo bón, đau lưng, phù nề ở chân.
- Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ: tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật.
- Để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, các hoạt động như yoga trước khi sinh có thể giúp thở và thiền giúp kiểm soát cơn đau chuyển dạ.
- Tập thể dục hay vận động chân tay mỗi ngày giúp mẹ có đủ năng lượng và sức lực để vượt qua cơn đau đẻ.
4. Tránh mất nước khi mang thai
Giữ nước là điều cần thiết, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Nước đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, giúp hình thành nhau thai và túi ối. Bạn không chỉ cần nhiều nước hơn bình thường mà em bé của bạn cũng cần nước, vì vậy điều quan trọng là phải giữ đủ nước.
Mất nước là do cơ thể mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào, khiến các cơ quan không thể hoạt động bình thường. Khi mang thai, đây là vấn đề mẹ nào cũng quan tâm. Nước giúp lưu thông máu và vận chuyển chất dinh dưỡng đến thai nhi, thiếu nước khi mang thai có thể dẫn đến những biến chứng vô cùng nghiêm trọng:
- Các khuyết tật ống thần kinh
- Nước ối ít
- Sinh non
- Giảm sản xuất sữa mẹ
- Dị tật bẩm sinh
Không để cơ thể thiếu nước khi mang thai (Ảnh: Internet).
Nếu bạn đang phải đối mặt với những cơn ốm nghén khiến bạn mệt mỏi thì nguy cơ mất nước còn trầm trọng hơn. Nôn mửa có thể dẫn đến mất nước và chất điện giải trong cơ thể, cộng với việc mất axit trong dạ dày.
Các dấu hiệu mất nước rõ ràng khi mang thai là:
- Miệng quá khô, dính vào nhau
- Hay cảm thấy buồn ngủ?
- Cảm thấy khát nước
- Ít hoặc không có nước tiểu
- Hay nhức đầu, nôn mửa, chóng mặt, khó chịu trong người
- táo bón xảy ra
- nước tiểu rất sẫm màu
- Nhịp tim nhanh và hơi thở mạnh
- Huyết áp thấp
Bất cứ ai cũng có thể rơi vào tình trạng mất nước nhưng khi mang thai vấn đề này vô cùng nghiêm trọng và đe dọa gây hại cho sức khỏe thai nhi. Hãy luôn mang theo bên mình một bình nước, cố gắng theo dõi lượng nước uống vào và đảm bảo cung cấp đủ nước mỗi ngày, cả mẹ và bé sẽ lớn lên khỏe mạnh.
Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo:
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Hãy ghé thăm HAG Việt Nam để biết những mẹo hay chăm sóc sức khỏe thật tốt nhé. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
Bạn thấy bài viết Những điều mẹ bầu cần chú ý trong thời kỳ mang thai để chăm sóc khỏe mạnh cho cả mẹ và bé có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Những điều mẹ bầu cần chú ý trong thời kỳ mang thai để chăm sóc khỏe mạnh cho cả mẹ và bé bên dưới để HAG Việt Nam có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: hagvietnam.com của HAG Việt Nam
Nhớ để nguồn bài viết này: Những điều mẹ bầu cần chú ý trong thời kỳ mang thai để chăm sóc khỏe mạnh cho cả mẹ và bé của website hagvietnam.com
Chuyên mục: Sức khỏe
