Bạn thường cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn, đặc biệt là bữa trưa? Bạn nghĩ đó là bình thường? Có thể là như vậy, nhưng nếu tình trạng mệt mỏi sau bữa ăn kéo dài hoặc bạn mệt mỏi đến mức không thể làm được việc gì, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Cùng xem nguyên nhân khiến bạn uể oải sau bữa ăn và cách khắc phục nhé!
Contents
Tại sao cơ thể thường mệt mỏi sau khi ăn?
1. Bữa ăn quá “no”
Nếu để ý, bạn sẽ thấy: bữa ăn càng thịnh soạn, sau khi ăn càng dễ cảm thấy buồn ngủ và uể oải. Sở dĩ có hiện tượng này là do cơ thể cần tiêu tốn nhiều năng lượng cho hệ tiêu hóa hoạt động để xử lý lượng thức ăn nạp vào, làm giảm năng lượng cho các hoạt động khác. Bạn càng ăn nhiều và càng bổ dưỡng thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tích cực hơn và bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Càng ăn nhiều càng dễ buồn ngủ (Ảnh: Internet).
Dạ dày và đường ruột của chúng ta mất khoảng 2 tiếng để tiêu hóa hết một bữa ăn, đặc biệt sau bữa trưa chúng ta thường đi làm về nên dễ bị mệt mỏi, uể oải.
2. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đường đơn và hương vị nhân tạo (chẳng hạn như thức ăn nhanh) được coi là nghèo dinh dưỡng và chứa nhiều calo. Quá nhiều carbs và chất béo khiến hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả, hơn nữa còn khiến lượng đường trong máu tăng lên không ổn định nhưng sau đó lại giảm xuống nhanh chóng. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ế ẩm vào buổi chiều.
Thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet).
3. Ăn nhiều carbs và protein
Bạn nên ăn đủ protein và carbs mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và ngăn chặn cơn đói giữa các bữa ăn. Không nên tránh những thực phẩm này, nhưng một số trong số chúng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn.
Thực phẩm giàu protein (chẳng hạn như cá, thịt, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, trứng và các loại hạt) có hàm lượng tryptophan cao. Nó cũng được tìm thấy trong thực phẩm giàu carbs như mì ống, gạo, bánh mì trắng, bánh quy và bánh ngọt đã qua chế biến. Tryptophan là một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, loại hormone giúp thư giãn. Các nhà khoa học cho rằng cảm giác mệt mỏi sau bữa ăn là do cơ thể chúng ta tạo ra nhiều serotonin hơn.
4. Tăng đường huyết
Lượng đường trong máu cao và thấp là hoàn toàn bình thường, nhưng đường không lành mạnh có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm, gây ra cảm giác uể oải. Đó là do lượng đường trong máu tăng đột ngột khiến cơ thể tích trữ, nhưng việc tích trữ quá nhanh khiến lượng đường giảm xuống rất thấp, khiến chúng ta thèm đường hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn rất có hại cho sức khỏe.
Đường huyết tăng quá cao sau khi ăn (Ảnh: Internet).
5. Nhịn ăn, bỏ bữa
Ăn không đủ hoặc thậm chí bỏ bữa cũng là một lý do phổ biến có thể khiến bạn mệt mỏi sau khi ăn vì cơ thể không còn năng lượng để hoạt động nữa.
Các nghiên cứu cho thấy bỏ bữa khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và ăn quá nhiều khi đến bữa ăn tiếp theo. Sự kết hợp giữa nhịn ăn và ăn quá nhiều khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
6. Quá nhiều caffein
Bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê là thói quen bình thường của nhiều người và không có gì xấu. Cà phê có thể giúp chúng ta tỉnh táo để làm việc, nhưng nếu lạm dụng quá nhiều có thể gây phản tác dụng và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, lý do là vì quá nhiều caffein sẽ làm mất tác dụng kích thích. . Điều này có nhiều khả năng xảy ra trong giờ nghỉ trưa hoặc sau bữa trưa.
Uống quá nhiều cà phê sẽ gây phản tác dụng (Ảnh: Internet)
7. Ít tập thể dục
Điều này nghe có vẻ không liên quan nhưng thực chất khi cơ thể ít vận động sẽ gây ra cảm giác uể oải, uể oải, không chỉ cơ bắp suy nhược mà tinh thần cũng mệt mỏi.
8. Thói quen đi ngủ không đều đặn
Ngủ không ngon cũng có thể khiến bạn mệt mỏi sau khi ăn. Cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi đầy đủ để hoạt động hiệu quả và tỉnh táo vào ban ngày, vì vậy việc thiếu ngủ vào đêm hôm trước sẽ khiến bạn đói hơn vào ngày hôm sau và buồn ngủ vào khoảng giữa trưa.
9. Uống rượu
Bản thân rượu không phải là lý do chính khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn mà đó là cách bạn uống rượu: uống rượu trong bữa ăn hoặc vào đêm hôm trước sẽ khiến bạn buồn ngủ vào ngày hôm sau. Theo các chuyên gia tại Đại học Harvard, rượu có tác dụng an thần và có thể gây ra cảm giác mệt mỏi.
Uống rượu cũng phải đúng cách (Ảnh: Internet).
10. Các vấn đề sức khỏe khác
Mệt mỏi quá mức sau khi ăn có thể là triệu chứng của các vấn đề sau:
Bệnh tiểu đường
Bệnh nhân tiểu đường có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn do lượng đường trong máu bất thường. Khi lượng đường trong máu quá thấp hoặc quá cao, nó có thể gây chóng mặt và thờ ơ.
thiếu máu
Thiếu máu là do cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng như sắt, folate và vitamin B12. Một trong những dấu hiệu phổ biến của bệnh thiếu máu là cảm thấy vô cùng mệt mỏi và chóng mặt.
Dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm
Buồn ngủ có thể là dấu hiệu của dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm, bên cạnh các triệu chứng tiêu hóa như tiêu chảy và nôn mửa. Vì vậy, bạn nên chú ý xem những thực phẩm bạn đã ăn trước đây có liên quan đến cảm giác buồn ngủ hay không.
bệnh tuyến giáp
Những người bị mất cân bằng nội tiết tố tuyến giáp có thể cảm thấy buồn ngủ quá mức hoặc rối loạn giấc ngủ, bên cạnh các triệu chứng khác như giảm cân bất thường, thay đổi thói quen đại tiện và yếu cơ.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng khiến cơ thể ngừng thở trong thời gian ngắn khi bạn đang ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nhiều lần trong đêm và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Có nhiều yếu tố góp phần gây ngưng thở khi ngủ, hầu hết có liên quan đến béo phì và huyết áp cao.
Bệnh celiac (không dung nạp gluten)
Không dung nạp gluten có thể gây mệt mỏi, đặc biệt là sau bữa ăn, do cơ thể không thể tiêu hóa thức ăn chứa gluten, hấp thụ ít chất dinh dưỡng hơn và ruột thường bị kích thích. Một trong những triệu chứng chính của bệnh này là mệt mỏi.
Làm thế nào để không mệt mỏi sau bữa ăn?
Hiện tượng này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số lời khuyên để tránh cảm giác mệt mỏi sau khi ăn.
1. Uống đủ nước
Uống đủ nước để cơ thể sảng khoái (Ảnh: Internet).
Nước là thành phần thiết yếu giúp cơ thể hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tràn đầy năng lượng, ít mệt mỏi.
2. Ăn thực phẩm nguyên chất và tránh thực phẩm chế biến sẵn
Một trong những cách để tránh mệt mỏi là giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm nguyên chất và tránh thực phẩm chế biến để giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến, giảm cảm giác thèm ăn và thiếu năng lượng.
3. Ăn vừa đủ
Ăn đủ chất không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn hỗ trợ tiêu hóa và tăng mức năng lượng cho cơ thể. Bạn chỉ nên ăn đến no chứ không nên ăn đến mức no nê. Ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
4. Không nhịn đói, bỏ bữa
Ăn uống điều độ, đúng giờ sẽ giúp cơ thể có nhiều năng lượng hoạt động trong ngày. Đừng cố nhịn đói vì như vậy bạn sẽ ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo và rất uể oải sau khi ăn xong.
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục để cơ thể sảng khoái (Ảnh: Internet).
Hãy tích cực bất cứ khi nào có thể. Bạn không cần phải chạy marathon để giữ sức khỏe, nhưng ít nhất hãy tập một số bài tập đơn giản để tăng mức năng lượng của bạn.
6. Ngủ ngon và đủ giấc
Giấc ngủ ngon là chìa khóa của sức khỏe. Nên ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, không nên ăn quá muộn vào buổi tối và hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt.
7. Sử dụng caffeine điều độ
Nếu bạn thích uống cà phê vào buổi sáng thì không sao, nhưng chỉ nên uống khoảng 2 đến 3 cốc mỗi ngày là đủ để kích thích năng lượng cho cơ thể. Uống nhiều hơn có thể có tác dụng ngược lại.
8. Chế độ ăn uống cân bằng
Ăn uống đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và tràn đầy năng lượng. Cố gắng bổ sung protein, chất xơ và chất béo tốt trong mỗi bữa ăn để bàn ăn tràn ngập màu sắc.
9. Uống rượu điều độ
Khi bạn cắt giảm lượng cồn, đặc biệt là trong bữa ăn, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể của cơ thể. Uống không quá 1 đến 2 ly rượu mỗi ngày là đủ.
bản tóm tắt
Cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn là bình thường, nhưng bạn có thể thay đổi một số thói quen hàng ngày để giảm tình trạng này, chẳng hạn như chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng, tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý và đi khám sức khỏe định kỳ.
Mời xem thêm các bài viết liên quan khác:
Theo dõi HAG Việt Nam để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé!
Bạn thấy bài viết Mệt mỏi sau khi ăn có phải là bình thường? Nguyên nhân do đâu và làm sao để giữ tỉnh táo? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Mệt mỏi sau khi ăn có phải là bình thường? Nguyên nhân do đâu và làm sao để giữ tỉnh táo? bên dưới để HAG Việt Nam có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: hagvietnam.com của HAG Việt Nam
Nhớ để nguồn bài viết này: Mệt mỏi sau khi ăn có phải là bình thường? Nguyên nhân do đâu và làm sao để giữ tỉnh táo? của website hagvietnam.com
Chuyên mục: Sức khỏe
