Có một bữa sáng nhanh chóng, tiện lợi và đủ năng lượng cho công việc, học tập là rất quan trọng. Ngoài bánh mì, phở… xôi là một trong những lựa chọn hàng đầu. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng xôi có quá nhiều dinh dưỡng và thắc mắc liệu ăn xôi có béo không.

Xôi xéo, xôi bắp, xôi gấc, xôi đậu đen, xôi chim… là những món xôi hấp dẫn thường được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Có thể nói hàm lượng dinh dưỡng và nguồn năng lượng mà mỗi gói xôi cung cấp cho cơ thể là không hề nhỏ.

Vậy hãy cùng tìm hiểu xem chính xác những giá trị dinh dưỡng có trong gạo nếp là gì nhé. Và việc chọn xôi làm món ăn thường xuyên cho buổi sáng liệu có gây thừa cân béo phì?

Ăn xôi có béo không?

Theo đánh giá khoa học, hàm lượng tinh bột, đường và calo trong một món ăn sẽ là tiêu chí để xác định món ăn đó có gây béo hay không. Và để trả lời câu hỏi ăn xôi có mập không thì cần xét đến những giá trị trên có trong xôi.

Theo nghiên cứu, một gói xôi nhỏ bằng bát ăn cơm, giá khoảng 10.000 đồng/gói sẽ chứa từ 400 – 600 calo. Đặc biệt:

• Mỗi gói đậu phộng hoặc xôi mặn có khoảng 500 calo.
• Mỗi gói xôi có khoảng 310 calo.
• Mỗi gói xôi đậu đen xanh lòng có khoảng 500 calo.
• Mỗi gói xôi có tới 600 calo.

So với khoảng 130 calo mà một bát cơm cung cấp với 350 calo một bát phở cung cấp cho cơ thể thì xôi chứa một lượng calo khá dồi dào. Ngoài ra, thành phần chính của xôi là gạo nếp nên hàm lượng đường và tinh bột trong món ngon này khá cao.

Vì vậy, nếu sử dụng xôi quá thường xuyên có thể là nguyên nhân gây thừa cân béo phì. Những người đang có nhu cầu giữ dáng, giảm cân bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không nên ăn xôi.

Tham khảo: Cách nấu xôi đậu xanh nguyên vỏ tại nhà

Ăn xôi buổi sáng có béo không?

Dù đã biết câu trả lời cho câu hỏi ăn xôi có mập không nhưng nhiều người vì quá yêu thích món ăn này nên vẫn cố gắng tìm xem có cách nào khác để thưởng thức không. Chẳng hạn ăn xôi buổi sáng có béo không? Và làm thế nào để ăn xôi vào buổi sáng ít cung cấp năng lượng nhất cho cơ thể?

Vậy tóm tắt cho những đối tượng này là: Có thể ăn xôi vào buổi sáng đúng cách để không lo béo. Theo đó, bạn cần tuân thủ những lưu ý sau để việc ăn xôi buổi sáng không phải là “tội đồ” gây thừa cân béo phì. Như vậy, tuy xôi chứa nhiều năng lượng nhưng việc ăn xôi không ảnh hưởng đến vóc dáng và quá trình giảm cân khắt khe của bạn.

Ăn xôi ít năng lượng

Một số món xôi như xôi ngô, xôi ngô, xôi xéo có mức calo lần lượt vào khoảng 313 calo, 400 calo, 480 calo – những chỉ số thấp so với các loại xôi khác. Nếu điều kiện thời gian cho buổi sáng có hạn, bắt buộc phải dùng những món ăn sáng nhanh gọn, đầy đủ năng lượng thì bạn nên chọn những loại xôi này. Tránh các loại xôi chứa nhiều đạm như xôi mặn, xôi chiên, xôi đỗ…

Ăn uống điều độ

Không nên ăn quá nhiều xôi nếu bạn đang muốn giảm cân. Trung bình mỗi người sẽ dùng khoảng 1 gói xôi cho mỗi bữa sáng để đảm bảo sức khỏe làm việc. Tuy nhiên, để việc ăn xôi không ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng, đặc biệt với những người thừa cân thì cần giảm bớt lượng xôi. Có lẽ mỗi suất chỉ nên ăn nửa gói xôi.

Không ăn thường xuyên

Bên cạnh việc lựa chọn các món xôi ít năng lượng để thỏa mãn cơn thèm ăn, bạn cũng nên hạn chế sử dụng xôi. Bạn chỉ nên ăn vài lần một tuần để thỏa mãn cơn thèm, ngoài ra nó còn có lợi cho chế độ giảm cân và giữ gìn vóc dáng của bạn. Các bữa còn lại nên thay đổi các món như bún, cháo, phở… với thành phần dinh dưỡng vừa phải.

Có kế hoạch tập thể dục thường xuyên

Khi nói đến giảm cân, tập thể dục là không thể thiếu. Tuy nhiên, nếu bạn lỡ cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể từ những món ăn như xôi thì việc tập luyện cần phải nỗ lực hơn một chút. Như vậy, lượng calo trong xôi sẽ ít bị tiêu hao, không bị tích tụ trong cơ thể khiến cân nặng bị ảnh hưởng.

Với những nguyên tắc ăn xôi buổi sáng trên đây, có lẽ việc thưởng thức món ngon này sẽ không còn là trở ngại cho hành trình làm đẹp của bạn.

Tham khảo: Những món ăn sáng ngon, hấp dẫn bạn có thể thử

Ai không nên ăn xôi vào buổi sáng?

Ngoài lo lắng ăn xôi có béo không, một số đối tượng sau đây cũng nên tránh ăn xôi, đặc biệt là ăn xôi vào buổi sáng.

Người hay bị đau dạ dày và hay gặp các vấn đề như ợ chua, trào ngược thực quản, trào ngược dạ dày…

Người hay bị nóng trong, dễ nổi mụn, mẩn ngứa.

Phụ nữ mang thai và sau khi sinh.

Người có thể trạng yếu.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến vấn đề ăn xôi có mập không. Hy vọng bài viết hữu ích cho bạn để có thể sử dụng gạo nếp đúng cách mà không lo tăng cân béo phì.

Bạn thấy bài viết Ăn xôi có mập không? Ăn xôi vào buổi sáng béo mập tăng cân không? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Ăn xôi có mập không? Ăn xôi vào buổi sáng béo mập tăng cân không? bên dưới để HAG Việt Nam có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: hagvietnam.com của HAG Việt Nam

Nhớ để nguồn bài viết này: Ăn xôi có mập không? Ăn xôi vào buổi sáng béo mập tăng cân không? của website hagvietnam.com

Chuyên mục: Sức khỏe